実は、密接な「膝痛と睡眠」の関係
今回のテーマは、意外と知られていない
膝と安眠の関係にせまります
なぜ「膝痛と睡眠」
昔から「寝る子は育つ」と言われています。
寝ている間に、細胞が活発になり、組織が合成され、
新陳代謝がより活発になる時間帯が眠っている間なのです。
睡眠時間が多いと言うことは、
それだけ簡単に体が成長すると言うことになりますね。
睡眠中には体の中で、ホルモンが分泌されます。
しかし、前回の膝痛3大原因を感じる方
特に「慢性型」は
痛みによる睡眠障害が原因で安眠できていない可能性があります。
膝痛があると、寝返りを打つ際や特定の姿勢で膝に圧力がかかり、痛みを引き起こすことがあります。
これにより、夜間の痛みが睡眠の質を低下させ、不眠症や浅い睡眠につながる可能性があります。
①姿勢の変更：
膝痛を軽減するために、寝る姿勢を変える必要があるかもしれません。これは快眠に影響を及ぼし、適切な姿勢を見つけるのが難しいことがあります。
②炎症と腫れ：
膝痛の一因として炎症や腫れがある場合、これが夜間に増加することがあります。寝ている間に腫れが増すと、痛みや不快感が増加し、睡眠の妨げになります。
③痛みの目覚め：
膝痛に苦しんでいる場合、痛みによって夜中に目覚めることがよくあります。これにより、継続的な睡眠サイクルが妨げられ、熟睡できないことがあります。
解決策：
膝痛による睡眠の問題を軽減するためには、医師のアドバイスに従い、適切な治療法を受けることが重要です。
また、快適な寝具やマットレスを使用し、膝をサポートする枕を検討することも役立ちます。
何よりも、なるべくならない予防や対策をしておくと安心です。
慢性的な膝の痛みを気にせずぐっすり眠りたい・・・
では、ぐっすり眠るためにはどのようなことを心がけたら良いのでしょうか。
まず、夕食ですが眠っている間に
筋肉を作ってくれる成分を取りたいものです。
簡単な三つの成分を取るよう、心がけましょう。
タンパク質をメインに、
ミネラルやビタミン類も取れるような食事をしましょう。
次回「膝にも睡眠にも」良いものは・・・○○○○と○○〇！！！
